Tennis - Les 10 conseils de la FFT pour contrer la canicule

Les maillots de bain sont de sortie au même titre que les ventilateurs depuis le début de la semaine en France. La canicule nous guette, il est par conséquent nécessaire de prendre quelques précautions si vous souhaitez taper la balle avec vos amis. C’est pourquoi le site de la Fédération française de tennis vous suggère 10 conseils pour éviter les coups de chaleur sur les courts. Les voici :

1.    Jouer de préférence le matin et en fin de journée. Eviter de jouer avec le soleil au zénith

2.    Protéger les chaises des joueurs avec des parasols. Un seau d’eau claire avec une éponge par joueur est aussi appréciable pour bien se rincer le visage au changement de côté.

3.    Veiller à porter des vêtements plutôt clairs (mettez un maillot noir et un maillot blanc en plein soleil, revenez au bout d’une heure : le maillot blanc est frais, le noir est brulant parce qu’il absorbe les rayons du soleil), amples (pour que l’air circule et refroidisse la peau en permettant à la sueur d’être absorbée par cet air), légers.

4.    Porter une casquette légère, de couleur très claire, pas trop serrée sur le front.

5.    Avant le match, ne pas boire salé et gazeux dans la journée ou alors en petite quantité.

6.    Boire bien régulièrement (200 à 400ml) d’eau plate pendant l’heure qui précède le départ de l’entraînement ou le début du match.

7.    Pendant l’effort, il faut boire, un petit peu par un petit peu, dès le début, sans attendre d’avoir soif ; si l’effort dure moins d’une heure de l’eau plate suffit ; au-delà d’une heure il faut apporter dans la boisson un peu de sucre (sirop) et surtout du sel : à 30° de température il faut ajouter à la boisson (sauf s’il s’agit d’une boisson du sport déjà minéralisée) 3 pincées de sel pour 500ml.

8.    Protection de la peau (indice élevé ) mais ….  avec la sueur ce n’est pas évident, surtout au niveau du visage. Il existe des crèmes solaires adaptées à la pratique sportive.

9.    Bien boire dans les heures qui suivent la fin de l’effort : très vite les urines doivent être claires. Tant qu’elles restent foncées il faut boire.

10.    Attention: après l’effort rester dans un espace bien aéré, à l’ombre, au frais; ceci pendant au moins une heure; pas question de "foncer" sur un barbecue en plein soleil !